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【高齢出産妊活】妊娠に必要な栄養素って？？サプリっていくらくらい？？【ビタミンミネラル編】

妊活 三十路 夫婦 ヘルスケア

ども！アリーです。

今回は、「20代半ばで結婚し、気ままに明るい家族計画～♪と思っていたら、あっという間に10年経ってしまった夫婦がやっと本腰を入れ始めた妊活話～栄養編～」をお送りいたします。

 

 

どの栄養が要るの？

厚生労働省が「妊婦さんにオススメしてる量」はこちら↓

(何年度のを参考にしたか忘れましたごめんなさい)

 

    目安/推奨(mg) 上限(mg)
ビタミンA 免疫の増強、抗酸化作用 1.15 2.7
ビタミンD 骨の形成 0.008 0.1
ビタミンE 脂肪の抗酸化作用 7 700
ビタミンK 血液の凝固、骨の健康維持 0.15 -
チアミン(B1) 糖質の代謝 1.3 -
リボフラビン(B2) エネルギー代謝 1.8 -
ナイアシン(B3) 酵素の補助、皮膚や粘膜の健康維持 15 250
ビタミンB6 蛋白質や脂質の代謝 1.5 45
ビタミンB12 核酸の合成、赤血球の生成、蛋白質や脂肪の代謝 0.0032 -
葉酸(B9) 核酸の合成、細胞分裂の補助 0.48 1
パントテン酸(B5) 酵素の補助、ホルモンの合成 5 -
ビオチン(B7) 皮膚の炎症防止 0.05 -
ビタミンC 皮膚や粘膜の健康維持、抗酸化作用 145 -
ナトリウム PH値・浸透圧・血圧の調節、筋肉の制御 600 2755
カリウム PH値・浸透圧・血圧の調節、筋肉の制御 2600 -
カルシウム 骨の形成、筋肉の制御 650 2500
マグネシウム 酵素の補助、筋肉の制御 330 350
リン 核酸の合成 800 3000
鉄 赤血球の生成 22 40
亜鉛 細胞の生成、精子の生成 11 35
銅 酵素の生成、エネルギー生成、貧血予防 1.3 10
マンガン 骨の形成 3.5 11
ヨウ素 糖質や脂質の代謝 0.27 2
セレン 抗酸化作用、精子の形態維持 0.045 0.35
クロム 糖質の代謝 0.01 -
モリブデン 酵素の補助 0.028 0.45

 

いっぱいあってなんだかもう全部大事に見える～！ってかんじですよね。まぁその通り大事だから列挙されているわけなので、土台として「マルチビタミン」系はかならず摂っておきましょう。

 

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こんなイメージです。

 

そこからさらに妊活女子が着目すべきなのは

  • ビタミンB群 …代謝を良くする、つわりを軽減
  • ビタミンC …抗酸化、ストレス対策
  • ビタミンE …抗酸化、女性ホルモンのバランスを整える
  • 葉酸 …妊娠初期の胎児に必要
  • 鉄 …貧血(妊娠中に起こりやすい)の改善
  • カルシウム&マグネシウム …骨の形成
  • オメガ3 …子宮内膜の状態や卵の質を良くする

 

ビタミンEは、実際に不妊症の治療で病院から出されたこともあります。女性ホルモンのバランスを整えて排卵を正常に行わせたり、赤ちゃんのベッドである子宮の状態を良くするという狙いがあるようです。そのとき処方されたのが400mgだったので、400mg以上は摂りたいですね。あと、ビタミンCもですが、抗酸化=アンチエイジングなので、三十路としては積極的に摂っていきたい！笑

 

カルシウムとマグネシウムは「2:1」の割合で摂らないとうまく吸収されません。あと、日光に当たってビタミンDを作らないと、骨を作ってくれないそうですから、日光浴もしっかりしましょう。シミ対策は万全で！日焼け止め忘れないで！

 

そして上の表には出ていませんが、「オメガ3」も妊活に必須です。魚の油、DHA・EPAとかですね。現代では普通の植物油などでオメガ6を大量に摂取しやすく、オメガ3は不足しがち。卵子の材料は水と油と言われています。オメガ6が悪いわけではなく、オメガ3もきちんと摂ってバランスを取ることが肝心です！

 

 

そして妊活男子が着目すべきは

ノコギリヤシって、ハゲに効果あり的な話は聞いたことあったのですが、精子をつくる量にも関係するようです。

あと、意外にも葉酸は男性も飲むのがオススメです。DNAのコピーを司っているので、精子の奇形率が減るらしいのです。

喫煙している場合は、ビタミンCが破壊されるので、追加で摂っておくといいと思います！もちろん、精子的にはほんとは禁煙が良いんですよ？笑

 

 

わたしのだんなさんの場合、結婚してすぐ(20代半ば)にブライダルチェック的に精子の数を診たときは4000万匹以上いたオタマジャクシが、今回の妊活初期に調べたら、なんと700万匹に…なっていたんですね…

 

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いっぱい仲間をふやしておくれ～


 

 

で、そのときは「自然妊娠するなら1000万匹は欲しい。検査のタイミングで変わったりするし、もう1回調べてみよう」って話になって、「5日くらい溜めてね」ってアドバイスをもらいまして。

 

診察室から出たら、だんなさんが「新鮮な方が良いかと思って、3日前に1回抜いてしまった。5日あればいけた」と悔しがっていましたが、一応ってことでノコギリヤシも飲み始め、1ヶ月後くらいに再検査したら、2200万匹に！

 

だんなさんとしては「増えたのがノコギリヤシのおかげみたいなのちょっと不満。俺の実力だけやったらどれだけ増やせてたんか気になる」と少し納得いってない様子でしたけども、まぁ良い効果あるんじゃないかなと。笑

 

 

 

どのサプリメントにすればいいの？

オーガニックで、含有量が多くて、安全なメーカーないかなぁと思いつつ、コスパも良いといいな～という気持ちで、友人のリアルな口コミなども頼りにたどり着いたのが、こちらのNow Foods(ナウフーズ)！

HPもしっかりしているので、会社としての情報が調べやすいのもポイントです。(https://www.nowfoods.com/)

 

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https://www.nowfoods.com/

 

サプリ先進国なアメリカで、50年ほど生き抜いてきたメーカーです。さすがアメリカ、というか、一粒ひと粒の大きさが大きすぎたり、ものによってはコーティングされてなくて味が…という好みもあるかも知れません。

 

わたしは、海外ものといえば、な「iHerb」で入手してます。(https://jp.iherb.com/c/now-foods?rank=0)

 

$20以上は送料無料なので、全然ハードル高くないです。ネックは海外発送なので、次の日に届くとかはなくて、ちょっと待たなきゃいけないことくらいでしょうか。あと、梱包のクッション材意味なくない？って疑問に感じるくらい。

一応楽天でも探してみたら、高くてびっくりしたのでおすすめしません。

 

 

 

実際のマルチビタミンサプリメントの栄養素を比較！

わたしはめんどくさがりなので、「妊婦になったらこの量」っていうよりも、「いつ妊婦になってもいいように最初からガッツリ摂っていくスタイル」で考えています。

 

上限の設定がある栄養素以外は、たくさん摂ってもOKなようです。どうせカラダで使わない分は排出しちゃうから。一応、多く摂りすぎるとそれを処理するために内臓に負担がかかるとかどうとかって説も見たし、排出される分がもったいないので、「ちょっと多め」くらいを目指しています。

 

 

妊婦がビタミンAの摂りすぎると良くない(奇形発生の可能性の増加)という話もありますが、それは「レチノイン酸」というビタミンAの場合だそうです。「β-カロテン」の形で摂取する場合、体内にビタミンAが足りていたらビタミンAにならないということで、見た目上は上限値超えているように見えても大丈夫なようです！今回参考にするサプリメントのビタミンAは100%β-カロテンなので心配なしですね。

 

葉酸も足りないと危険(胎児の無脳症発生のリスクが高まる)ってことなので絶対摂りたいにもかかわらず、設定されている上限値が必要量と近いので過剰摂取してしまうんじゃないかとドキドキしますよね。ただこの上限値、多く摂りすぎると「ビタミンB12欠乏症」を発見できなくなるということで設定されているようです。今回はビタミンB群も一緒にサプリで摂っていくので心配はないかな、と思います。

 

 

Now foods(ナウフーズ)のメジャーなマルチビタミンが2つあります。

  • True Balance (60日分で約1600円=1日約27円)
  • Daily Vits (250日分で約2000円=1日約8円)

そちらを比較してみるとこんな感じ。(わかりやすくなるよう、目安と上限とのパーセンテージで表示してます)

 

 

 

True

Balance

 

(mg)

True

Balance

目安/推奨

(%)

True

Balance

上限

(%)

Daily

Vits

 

(mg)

Daily

Vits

目安/推奨

(%)

Daily

Vits

上限

(%)
ビタミンA 0.75 65% 28% 1.05 91% 39%
ビタミンD 0.0125 156% 13% 0.01 125% 10%
ビタミンE 200 2857% 29% 30 429% 4%
ビタミンK 0.055 37% - 0 0% -
チアミン(B1) 20 1538% - 1.5 115% -
リボフラビン(B2) 15 833% - 1.1 61% -
ナイアシン(B3) 70 467% 28% 20 133% 8%
ビタミンB6 16.5 1100% 37% 1 67% 2%
ビタミンB12 0.04 1250% - 0.004 125% -
葉酸(B9) 0.2 42% 20% 0.4 83% 40%
パントテン酸(B5) 60 1200% - 10 200% -
ビオチン(B7) 1.6 3200% - 0.3 600% -
ビタミンC 120 83% - 60 41% -
ナトリウム 0 0% 0% 0 0% 0%
カリウム 50 2% - 40 2% -
カルシウム 93 14% 4% 150 23% 6%
マグネシウム 40 12% 11% 75 23% 21%
リン 0 0% 0% 0 0% 0%
鉄 0 0% 0% 9 41% 23%
亜鉛 15 136% 43% 15 136% 43%
銅 0 0% 0% 1 77% 10%
マンガン 2.5 71% 23% 2 57% 18%
ヨウ素 0 0% 0% 0.15 56% 8%
セレン 0.0625 139% 18% 0.035 78% 10%
クロム 0.45 4500% - 0.06 600% -
モリブデン 0 0% 0% 0.035 125% 8%

 

赤が多くて青が少ない、黄色は必要量を超えてないので別で単品のサプリが必要なものを示しています。

 

2つの目立った違いは、ビタミンB群の量くらいですよね？他の栄養素は、結局単品のサプリがプラスで必要な量です。

 

それなら「True Balance」よりも、「Daily Vits」とビタミンB群のサプリ「B-50」(250日分で約2200円=1日約9円)をセットにした方がお得ですよね！

 

 

 

実際に金額を出してみよう！

というわけで、夫婦で妊活用のサプリを摂った場合の費用を計算してみましょう～！

 

まずは妊活女子↓

    およその  金額(円) 日数(日) 1日当たり (円)
マルチビタミン Daily Vits 2000 250 8
ビタミンB群 B-50 1700 250 7
ビタミンC C-1000 1700 250 7
ビタミンE E-400 2500 250 10
葉酸 Folic Acid 480 250 2
鉄 Iron 1000 90 11

カルシウム&   マグネシウム

 Calcium & Magnesium 1500 125 12
オメガ3 Omega-3 2300 125 18

 

合計すると【1日当たり75円】！

100円切ってるのはお得感ありますね～^^

 

 

そして妊活男子↓

    およその  金額(円) 日数(日) 1日当たり (円)
マルチビタミン Daily Vits 2000 250 8
亜鉛& ノコギリヤシ Saw Palmetto Extract 1100 45 24
葉酸 Folic Acid 480 250

2

 

合計すると【1日当たり34円】！

亜鉛とノコギリヤシが1つで摂れるのはうれしいですね。

 

 

というわけで、【夫婦で1日100円ちょい】で妊活の栄養素が賄えることがわかりました！

 

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野菜もりもり

 

ほんとは食事だけで賄えたら一番ベストですが、なかなか難しいのも事実。そんなときは自然派なサプリメントにくらい、頼ってもいいじゃない♡というお話しでした！

 

 

ではでは、また～！




本日の出演サプリメント